練身體從外層肌肉開始 - 練筋骨 - 練氣脈 - 練內臟 - 練聚氣 - 練氣機 - 練凝氣入竅等等......

最後用練出來的能量來鍛鍊我們自已的身體 , 這是 "修真練體" 的白話 .

白話聽起來沒有 "修真練體" 的濛瀧美感 , 但白話是練出來的體驗 .

今天分享一個有趣的體驗 ;

先從楊式太極拳講起 , 楊太有一種打法是在每個中定式中抬起後腳 .

然而後腳為什麼可以抬起來呢 ? 當然不是用腳的肌肉而是中定歸元之氣沈澱使得力量上升 , 因此腳才會離

地升起 , 所以說腳是隨著身體內的力量上升 , 不是腳抬起來 .

另外一種則是收腳提膝 , 收腳提膝是準備踼腿的前身動作 , 兩種都是抬腳 , 一個是後腳 , 一個是前腳 , 作用

不同 , 用的力量也不同 , 但是共同點都不是用腳的肌肉抬起來的 .

後腳上升的條件是前腳小腿骨要儘量保持垂直 , 膝蓋不要往前傾壓 , 上身與腰胯之間須儘量維持中

正 , 這樣內氣的沈澱與收歛上提才會完整一氣 , 通常這也是測試鬆身收歛入骨的指標之一 .

鬆身收歛入骨意味著身體肌肉放鬆的面積大 , 身體內鬆的幅度也深 , 所以當邁出腳步時腿部的肌肉是放鬆

掉不是緊繃起來 , 因此隨著內氣沈澱帶動骨架的力量上升 , 所以大腿的肌肉不會用力 , 移動身型時身體也

就不會因為大腿 , 胯襠 , 腹部 , 腰間用力而導致整體動作有前傾 , 左右搖擺的象現 .

 "收歛入骨" 有它的內在寓意 , 最主要的目的是要改變我們用力的習慣 , 透過層層鬆化的素養使得力量回到

身體內的結構根源 , 如果大腿 , 胯襠 , 腹部 , 腰間的肌肉部份放鬆了我們的胯襠 , 腹部 , 腰間整個會因為肌

肉鬆開而將力量收進整個骨盆之中 , 力量則沿著骨架往上流動 , 因此由這股勢帶著後腳上升 .

當力量內歛以後 , 氣力則會往內收合 , 然後再跟著力向由內往外透放 , 行氣 , 運行一氣呵成 .

隨著功力累積 , 上升的力量就會越大 , 所以就越能改變用肌肉力量的習慣 , 身體氣機的收合 , 透放能量效

率也能越完整 , 這也就是為什麼在拳架中定時要藉由收歛入骨的力量將後腳升起 , 抬腳是表面現象 , 身

體裡面的動能流向才是重點 .

接下來進入主題 .

今天分享的是 "走" 樓梯 , 我用的是 "走" 樓梯 不是 "爬" 樓梯 .

通常 "走" 表示比較輕鬆自在 ,  "爬" 比較用力 , 疫情期間為了安全經常捨電梯而 "走" 樓梯 .

剛開始不免是用 "爬" 的 , 後來身境觸感發現腰腿緊繃用力時意識就自然轉換改為鬆身歛氣的方式 , 所以當

前腳踏在階梯上時就形成了練楊式太極拳後腳上升的狀態 , 因為力量收歛上提 , 把後腳帶上階梯 , 所以就

形成了在 "走" 樓梯 , 而不是 "爬" 樓梯 , 而且 "走" 樓梯時腳是不會酸的 .

有時一天當中會走到3次 , 一次是11層樓 , 有趣的是第一趟會比較喘 , 第二趟在1 ~ 6樓時是完全不會喘 , 8樓

以後呼吸才開始略為加重一點 , 但整體上算是比第一趟來輕鬆許多 .

 "走" 樓梯的次數多了 , 鬆身與力量收歛上提之間的頻率就越來越自然契合 , 上半身也就越淨空通識 , 因此

感受到每次在後腳上升 , 力量收歛上提的時候胸內會形成一股收縮的力向往心臟聚集 , 因而在每步上升時

心臟就隨著上升的腳步一收一放 , 走完第三趟後有氣血舒暢的快感 , 在經過內外開合與肌肉間的一收一放

的同時讓氣力在身體中達到了身體內在運動效果 , 這也是替代沒有辦法外出做高強度練功的方法之一 .

這裡發現走第一趟時身境意識還沒有連結得很契合 , 身體內鬆身歛氣的效能尚未深入所以部份緊繃用力的

因素使得呼吸加快 , 當第二趟身體動作與意識契合以後整個律動就 變得自然平穩所以 "走" 起樓梯來就變

得不可思議的輕鬆 , 氣血順暢的效果也最為明顯 , 這個效能類似太極拳走架行氣流動的感覺 , 以氣引導身

形內勁運行 ,  練氣的聚合 , 也練內勁的收放運用 .

 "走" 第三趟時是意識最淨空通識的時候 , 這個時機是意識最集中 , 最深入身境的時候 , 所以身體內的感受

也最為明顯 , 這一趟身境的覺感則類似在太極拳樁身佈氣的深透一般 , 最能感應內層氣機觸境 .

 "修真練體" 從最初的外層練到身體裡面去 , 再把能量由身體內延伸到外形動作之上 , 這是今天分享這個體

驗中的一個有趣 , 一個練身益處的地方 .

練功夫 , 每個階段的訓練重點不同 , 隨著身體狀態適時調整 , 鍛練也是練功很重要的一環 , 練身體身所須

要的同時 , 最好也能鍛練到心血 , 氣力強度的 , 這樣才不會變得有氣無力 .

2021.07.10