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因應武漢肺炎

在課程上加強練氣內功 , 強化內力身法與太極拳佈氣 , 以氣運身功法來增強自體免疫力 , 提升抵抗冠狀病毒的能力 , 與其惶惶不可終日 , 不如用適當的方式將身體狀態調整好, 以減低肺炎病毒的感染 .

第一 . 以文火練內炁結爐讓丹田鼎爐內聚氣 , 充實內氣根源再以武火練氣收歛內氣入心行血 ,最後收合運氣入 "肺金" 凝氣採藥 . 練氣的歷程重點在丹田聚氣凝結內氣再將真氣收歛進入心竅內練心氣之根源 , 行血於身體內 , 最後提氣發放進入胸腔將內氣像水滲透入泥土一樣含入肺臟深層之內去 , 再如 , 真氣似光 , 透網而出 , 經過內透外放來舒肺展氣 .

第二 . 以五禽戲 - "行氣" 練內臟收合之力 , 吞吐之氣 , 凝聚氣力也排除體內之濁氣 .

第三 . 以太極拳站樁內勁為 "柱體" 內根 , 運合上 , 中 , 下 , 身體內六股聚合圈點的內勁相互為用 , 在身體內使勁氣相合並用內勁的力量伸展形體 , 用佈氣的綿密厚實身形內外空間 , 用這行功內氣功法蓄守身體的真元內氣 .

陳式太極拳教學

陳式太極拳初學者第一階段以 ''盪氣架" 鬆身運氣為授課重點 .

第一練 : 以鬆身內法與用氣的方式 , 建立 "以氣運身" 的慣性 , 先練內鬆身法的 "覺察" 與 "知了" .

第二練 : 內鬆的 "力量" 和內氣收放的知覺 .

第三練 : 用氣鼓盪於內身外體 , 建立以氣運身 , 內鬆透勁於身形之外的基礎 .

陳式太極拳第二階段將鬆身與內氣二個頻率建構穩固之後 , 開始進入 ''盪氣架" 練氣 , 用氣的層面 .

陳式太極拳第三階段則以練勁 , 以勁運身跟以氣催力為重點 , 將 "練氣" 運用進入用勁的運行之中 , 將 "用氣" 融入練勁的發放當中 , 如此剛柔並濟兩個頻率將會自然而然地溶入在每個動作之內 , 所以鬆柔之中會有體內深層流動的能量 , 運勁催發之時內勁能彈放出身形之外 .

"提氣煉丹" 節氣在春分前後.

在身之下元,提三內關竅之氣凝集成 "丹" ,

此謂 "提丹" .

"化丹藏氣" 節氣在大暑前後

在身之中元,化丹為藥行氣二關竅之內.

"凝氣採藥" 節氣在秋分前後

收集內藥之氣於樓門,採藥收入後頂關.

"納氣藏藥" 節氣在大寒前後

將經過下關,中關等幾個內竅煉化轉換後的 "真元" 納氣藏藥收入泥丸之中.

奇經八脈 請參閱氣功練氣運行奇經八脈

運 "內氣" 之 "滲透" ,練身心意,內合的深層頻率.

由 "滲" 而練內氣收納深入臟器內層,因此納氣可深.後由深層臟器而 "透" ,練身體內氣開展之張力,故可開闊身形內外.

所以吐納,收放的頻率可以練到細長,綿密,鼓盪,遂呼吸,內動,心意等自然溶合於吐納的律動當中.

運勁樁: 練根勁催化,發勁為主.化內氣為領勢,運勁催發而出.

以丹田為基點,運根之勁,催化丹田內氣,以氣催勁,節節貫串運內勁至梢節.

一, 落胯樁法: 練勁生於根,蓄勁跨內,在丹田運化為"氣",鼓盪於身內,行於身形.

二, 盪氣樁法: 練以丹田為中樞,運化根勁為內氣,充實形體,以內氣鼓盪之 "力" 形成動作.

三, 展翅樁法: 練開展鼓盪而無滞礙,以氣運身,內柔而不僵直與呼吸頻率自然相結合綿密而細長,並與鼓盪相對應,內撐開展,勁氣相合.

念息,納氣,凝炁,吐息,結爐.

上課時結合佈氣,行氣,運卦,共練震盪內炁.(須盤坐用墊)

此心法為太極拳練氣蓄養,內氣運行,真氣鼓盪為主,在丹道內氣功法裡為練精化氣之階段.

此心法涵蓋丹道納氣法,將氣凝聚,收放,歛入各個臟腑.

身法上,練跟步鬆落,彌補太極拳靈活不足.

身體內,內張外放,以氣催力,

打法上,發放一口氣之間.

一.築基法

二.聚氣法

三.盪氣法

練內氣之聚集,運行,鼓盪.

馬步 練氣同時也練力,氣力聚,身形因內氣飽滿而蓄發,於拳亦勁,於勁亦氣,氣與力合,勁與身合,拳無空靶,身內真實.

八極拳 打法 - 靠

靠分為"貼靠"，"佔靠"。

"佔靠"在勢，勢在內力爆發，勢出如爆炸。

"貼靠"在交疊，交之在手法，疊之在身，兩者相合似搬牆。

樁法 - 進階樁法

樁法可稱為"朔形" 外形靜定，內勁運行，精練勁氣接合，串連，運轉於身內。

講解每一式樁法內勁之聚集，轉折，鬆緊處與身內的纏絲運化，定位越精實自然式式可用，一動皆打法。

 "內力"是八極拳之根基，練習拳如何與氣力結合，運"內力"在一口氣之間發放，練進身體裡時，日後面對用力之動作時可以輕鬆運用。

練習太極拳之"行氣"，"運行"，"連綿不斷"將貫串的身意藉由"步"，"身"，"形"與纏絲勁完整連接由"根到梢"。

兩者之間一個聚氣催力，一個氣力鎖進身體對應的臟腑內，練時形成陰陽互補，剛柔相濟，可以提升貫串的深度與身體氣力。

龍盤柱 可增加 溜臀 效能，重點在於內在的動能轉化成 勁氣 使其在身體內綿綿不斷，形成 根源頭，流在身，出於梢，

                此謂：一動無有不動。

移形換身 講纏絲勁在腾挪，換步，身形蓄發時的應用，目的在體驗太極拳拳架中有那些是斷勁的多餘拙力。

跟步 之鬆勁，可以驗証鬆落是練真的，還是練成蹲身下去。

丹田內轉 內氣的收放，發勁必過門檻課程，也是能增強氣力的功法。

結丹催勁 使勁的發放達到 以氣催力 勁發一口氣 而不是用撞的，推的，這也表示身體的動作沒有漏電與電力不足的地方。

練拳時勁氣完整，生生不息。

溜臀-步樁　

蹲步是溜臀的樁步，溜臀是纏絲勁的根本。

學會了"根基"就不用模仿輪子畫圈圈，沒聽到人，蹲不下去的人，上課時自己提問。

纏絲勁法(樁)

鬆的效能完整運行在自身骨架結構中。此法為陳式太極拳之精髓，它因為太簡單所以在進入人的腦子和身體裡會因為貪心，恐懼而變得很因難，如果可以靜下心，當可找到勁路，並提升內勁之發輝，同時也可以應用在任何的形態當中，包括調整骨架，鬆筋，解決身體筋骨酸痛等問題。

平躺樁

此樁可以幫助自己清楚了解到氣力該往那裡收歛，目的作用在身體何處，明確知道勁力在何處，全身節節貫串，氣與力結合，內氣運行大週天。同時調整骨架，鬆筋，解決身體筋骨酸痛等問題。

盪氣法(樁)

鬆與氣相對應的因果關係，提升內氣的質量，是太極拳以氣催力的根基，陳式太極拳中的內功心法，練氣力聚散，轉折，結合，應用，可用於任何形態當中。

結丹催勁

催勁的第一關：聚氣，第二步：胎息，第三步：內丹凝集(確實的內氣凝聚)，第四步：順勢結丹，形成一個可以氣催力的擊發點，第五步，點擊(其意義在於發動的起點如何從內丹開始及以氣催力)。

何謂內丹？如何結丹？沒聽到的同學上課再問老師。

五行定步樁，五行氣

五行氣分為：金，木，水，火，土，經由不同樁式使身形與臟腑接合成為受力的角度與支點，再經由五行納氣法

金氣(肺)，木氣(肝)，水氣(腎)，火氣(心)，土氣(脾胃)，與代表的臟腑形成鼓盪，以氣催力為柔中尋剛，以力催氣為剛中順柔，所謂外練筋皮骨，內練一口氣，此為練內氣之根本，拳術也罷，健身也罷，都是要這一口氣。

有缺課的同學請注意！

太極拳 歛骨樁法 已講完！
歛骨除了收歛精氣外，對於調理脾胃亦有卓著功用，請同學注意。

下一階段重點為：龍虎二氣，小週天運行之道.                (已講完    2010.05.05)　

大極拳 "開架" 練法已講完！ (鬆開與散化)

這個拳架的練法對於調和內氣的作用十分顯著，重點在於能否找到問題點，因此自己練習時要注意問題在那裡？

而不是外在形式的展現。

找到自己的問題點以後再來問老師。

丹田胎息的聚氣，鼓盪已講完！

三合氣（真氣收歛）已講完！

這兩個功法與三個樁功要練到開春，如此氣力才能提升，身體的素質方能改善，有缺課的同學請留意。

冬至！練功的重點：著重於提升丹田氣力的蓄集，固腎腰，氣行督脈，精氣固藏。

因此會教三個樁功，由丹田氣力加強開始，督脈運氣，腎腰開展，這些在開春以前練好，身體的精氣才會鞏固，素質才會跟著的提升，練功的品質方可逐步精明，這個意義如同冬季補血，補氣，固筋骨，開春以後身體才會拙壯，有缺課，沒練到的同學請留意。

羅漢手，拔虎樁，內壯法，鳥勢之文，武戲，其功用為練習提氣，開展，藏氣，集力，舒通心氣，肺經開展，這些是讓身體提升，體力，耐力的關鍵，更重要的是接下來的節氣練入臟腑，儲藏精氣的重要法。

因此，若是較沒有時間練功的同學，練功的比例可以調整為上開為重，拳架則以"意行"為主，以求達到意與氣之貫串，勁力架構連結即可。

羅漢手；練習如何正確將氣力注入心包經，肺經，使心氣通暢，肺氣舒展。（練時要找到正確力向，如同摸老師身體時的變化）

佈氣法；定式單練。走式，在太極拳架中運氣調息。

氣與力不可偏重，氣無力則散，力無氣則抗，此二法同時練效能最大.

？＆？ 應在[芒種]，[夏至]這兩個節氣前後加強練習。(？的意思請在上課時問老師)

[夏至]節氣以後新的練習重點;蘊氣法-其目的為氣力蘊身，堅強臟腑，增強內氣聚集與提升體耐力之練法.

穿針引線，已講完。

氣力的聚合，點擊，穿透，已講完。

"啍哈二氣"［體］，［用］，已講完。［氣與力的融合暨收發，身竅的應用，節氣的應用］.

"轉化"的練法［體］與應用［用］，已講完。

"平準"的［體］，［用］，已講完。

"弓訣"，"箭訣"的［體］，［用］，已講完。

"運兩儀訣"［開與合的點］，已講完。

"收放"的［體］，［用］（丹田一氣與力之聚合），已講完。

入門三年以上的同學，請自己注意一下進度，上課時，請主動問老師。

入門兩年以上的同學，可以練＂轉化＂與＂平準＂。

提精法，藏蘊精氣法(動態)，練完的同學，要開始練習"含氣法"沒有聽到的同學，上課時請主動問老師。

身內開合的"樁法"，最少要練會一種。

"溜臀"，最少要單練出掤勁，沒有聽到或是有練法上問題的同學，上課時請主動問老師。

下一階段授課重點為： [歛骨]

八極拳的"塌"練完後，下一個階段為"崩炸"，請各位注意進度，上課時自己主動問老師。

"崩炸"與"落胯"之差別，應用，手法等等……練習一年以上的同學，上課時記得問老師。

開合的圈與圓，勁的收放已講完，明年度教學重點會放在"勁運身"接著是"氣騰"與"勁"在體內的"翻轉"，請各位同學在順勁與貫串方面，要多對練復習，這樣才能趕得上進度，後進同學對自己進度流程不清楚的，可詢問師兄。

入門半年以上的同學，以下各項"勁法"練習，自己要記得進度，上課時要主動問老師。

單式"順勁"，"貫串"搭手，"隨"而沾，"黏"而化，"柔"之--不丟，"剛"之--不頂，"意在身"而後發先至，"長"則槍，"短"而針。　

凡入門半年以上，還沒有學到;提精法，藏蘊精氣法的同學，上課時記得問老師，這是鬆沈進階必修。

(鬆方沈，沈乃蓄，蓄當集，集要運，運以藏，藏後而化之)