練體築基分為二部份 ;

第一 , 增加功力 , 鍛練氣力提供戰技上的應用能量 .

第二 , 鞏固氣力 , 固本而能修復調理身體的消耗與內損 .

隨著對心功內法熟悉度精純 , 穏定性增高 , 效能就越大 , 影響的幅度也就更深入 , 正統功法上強調練養合

一 .

練而能養 , 路可以走得更平穏長久 , 養中練體則兼具固元 , 修復 , 調理之功 .

練氣血舒放 , 開展像是身體的正向操練 , 但若是鍛練不調理長期以往則損耗身體 , 因此練氣血的收合是潛

藏的重點 .

練氣涵養像是固守功體的能量 , 守氣固元則具修復與調理功效 , 這理整理歸納 15分鐘築基練體功法 ,

一練內氣固本培元 , 二練臟腑根器之蓄養 , 三練運氣行經走脈 .

盤腿坐功

一 . 坐身 - 練坐身結爐凝氣 .

二 . 練內識與外息 (呼吸) 相合 .

三 . 朝陽生氣 - 練肝經 , 腎經 , 脾經 , 之生機凝氣於會陰竅之內使生機之氣源源不斷 .

內臟調理與運補

一 . 五行氣 - 練氣聚合在五臟之內 .

二 . 五臟補氣運合法 - 運補調理內臟 .

三 . 循經走脈行氣法 - 調理氣機 , 陰升陽降 , 陰以運精氣而生 , 陽以行氣運化生息 , 調理五臟內腑氣機 .

循經走脈行氣法 ;

一 . 提脾經之氣上行再運化胃經之氣流注而下 .

二 . 揚肝經之氣而起再疏通膽經之氣 .

三 . 升腎經之氣再採納入腎竅之內固本培元 .

四 . 氣運心經 , 行血通心氣再回身導引氣行小腸經 , 清熱靜心 .

五 . 氣走肺經舒氣展身 , 再內行運氣入大腸經排濁氣 .

這個過程熟悉後大概15分鐘可完成 , 築基的重點不在練久 , 而是持續 .

大致上起床時先練5鐘坐功再下床 , 然後5分鐘的五行氣跟補氣運合 , 最後循經走脈行氣法 .

早上起床(7點之前)練一輪最佳 , 午間休息時先練五行氣跟補氣運合再用餐 , 效能會比較高 .

循經走脈行氣法 , 白天多練 , 晚上則遞減 .

走脈行氣法開剛始會以五行氣的形式來帶大家練習 , 第二階段以吐納的內息帶大家進入行氣走脈 , 這些心

功內法熟悉了以後再慢慢調整就會漸漸內化成為身體的自然運行頻率 , 這個時候我們的練體基礎自然能堅

固牢靠 , 如此才有能力

繼續精進 , 經驗上 , 不管什麼功法 "體" 跟 "練" 是密不可分的 , 這裡整理幾個簡單步驟讓大家可以有效率

的 "練體" 作為可以修煉的基本功 , 然後再逐步進階精進 .

2021.08.01